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いつかは行行ってみたかった国、訪ねてみたかった場所はどこですか？定年という人生の節目を迎えた今が、思い切って行ける人生最大のチャンスです。でも、奥さんが一緒に行きたくないと言っている方、海外ひとり旅は心細いとお思いの方、大丈夫です。60代シニア男性が安心して海外ひとり旅を楽しめる「５つのヒント」をご紹介します。

【シニア夫婦の海外旅行】海外旅行を安くて豪華に楽しむコツとは

スカボロフェアの故郷を訪ねて

ビートルズのふるさとを訪ねる

富士山麓の忍野八海を訪ねて
画像：小暮貢朗

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【シニアのギター入門】シニアが始めるギターの楽しみ方～その１

こぐれみつあき — Thu, 24 Oct 2024 05:06:36 +0000

昭和のヒット曲のギター弾き語り方を、両手の動きを拡大して解説しています。ジャンルは昭和フォーク、歌謡、演歌、ニューミュージック、J-Pop、グループサウンズ、ビートルズ、アメリカンポップス、フォークと広く、2020年6月から原則毎週金曜11

※　筆者は、アコギの初心者と初級者向けに、Zoomを使ったオンライン『何でも無料相談』と『無料お試しレッスン』をおこなっております。
これからギター弾き語りを始めようとお考えの方、ギターに関しチョット聞きたいことがある方は下記サイトからお気軽にお問い合わせください。↓

【シニアが新型コロナの今、始めるギター】役に立つYouTube生ギター厳選５チャンネル

ギターにもう一度、チャレンジしませんか？
初めて弾く人は、独学よりギター教室がおススメ
教室に通うメリットとは？
ギター教室の選び方４つのポイント
経験者はYouTubeで独学を再開
勘を取り戻し、さらに上手くなる４つのポイント
「ギターが楽にうまくなる方法その１」のまとめ

ギターにもう一度、チャレンジしませんか？

「若い頃、ギターを習っておけばよかった」という言葉を、耳にすることがあります。

でも、始めるのはシニアになってからでも、遅くはありません。

思い立ったが吉日。明日から始めてみませんか？

今は苦労せずとも、ギターが上手くなる方法があります。

ここでは「いかに楽に、速く、しかもお金をかけずにギターが上手くなる方法」についてお伝えします。

あなたが数年後、気付いたら、人が羨むほどギターが上手くなっている姿が、目に浮かびます。

今は、YouTubeで手取り足取り教えてくれる動画があり、楽に上達できることをご存知ですか。YouTubeにアップされているアコギに関する動画の中で、特に内容の濃い５つのチャンネルをご紹介します。それぞれのギタリストが自身の体験をもとに作成した陶芸入門から中級までの動画です。

初めて弾く人は、独学よりギター教室がおススメ

私は10代の頃、教則本を買って独学でギターを習いました。

今思えば、効率の悪い覚え方だったと思います。でもその当時は、その方法しかありませんでした。それに比べ、今は楽です。

ギター教室があるし、本はCD付、YouTubeにはギターの弾き方サイトが豊富にあります。

でも、初心者の方は、まずギター教室に通うことをお勧めします。

いまさら教室に通うのは恥ずかしいとお思いの方もいらっしゃると思いますが、半年だけ我慢して通ってください。

通うと通わないのではあとで大きな差になりますし、上達のスピードが違います。

【シニアのギターの学び方】ユーチューブを活用しギターが上達！

「ギターを始めた人の９割は、１年後にはギターに触らなくなっている」。朝日新聞を読んでいたら、ギター・マガジン編集長・河原賢一郎氏へのインタビュー記事に目が留まった。確かに昔は独学でマスターするのは大変でした。だから1年でやめてしまったのです。でも今はYouTubeで手取り足取りはるかに楽に上達できることをご存知ですか。

広告：ヤマハギター（左）とヤイリギター（右）

教室に通うメリットとは？

レッスンを受けると、本に書かれたギターの知識や基礎テクニックの確認ができます。

ギターの持ち方、チューニング方法、ストロークや運指、TAB譜の読み方など、本よりはるかに速く、楽に学べます。

独学は変な癖がつくことがあり、あとで修正するのは大変です。途中で挫折する原因にもなります。

さらに、マンツーマンのレッスンであれば、スキルに合わせたレッスンを受けることができ、上達スピードはさらにアップします。

ギター教室の選び方４つのポイント

まず、検索サイトで近くのギター教室を探してください。

大手の教室から個人のギター教室まで、たくさんのギター教室が表示されます。

教室にはそれぞれ特徴があるため、自分のレベルや何を習いたいかによって選ぶ基準は変わります。

自分に合ったギター教室を選ぶには、いくつかの選ぶポイントがあります。

レッスン料

レッスン料が高ければ、良いレッスンが受けられるということではありません。自分に合った雰囲気の教室や先生を見つけることがポイントです。

レッスン料以外に教材代を取る教室もあり、レッスン料単体ではなくトータル料金を確認してください。

教え方や雰囲気

先生の質は個人差があります。ギターが上手い先生イコール教え方がうまいとは限りません。

あなたと先生との相性の問題もあるので、体験レッスンの段階で誰が教えてくれるのかを確認しておきましょう。

レッスンを受ける曜日、時間帯で先生を選べるはずです。

教える内容

レッスンは、各教室によって異なります。クラッシックギター教室なのかエレキ教室なのか、自分が習いたいジャンルの教室を選んでください。

用意されている楽曲を演奏する教室もあれば、自分のやりたい曲に挑戦できる教室などもあります。

通いやすさ

基礎を学ぶには、教室に最低半年は通った方がよいと思います。

いくら自分に合った教室が見つかったからと、アクセスが悪いと途中でやめる原因になります。

自宅からどれくらいかかるのか、最寄りの駅からは何分で着くのかなど、アクセスの良さも確認しましょう。

経験者はYouTubeで独学を再開

以前にギターを弾いた経験がある方は、お金をかけてまで教室に通う必要はありません。

私の場合、CD付の本で練習した時期がありました。

でも今は本でなく、Youtubeを見ながら練習することがベストの選択だと思います。

無料だし、目と耳から同時に、しかも繰り返し学べるのでとても便利です。

シニアのギターの楽しみ方～シニアに使いやすいアコースティックギターの選び方

５０代や６０代で初めてギターを始める方や、何十年ぶりにギターを再開する方にとって、長続きするアコギ（アコースティックギター）の選び方をご紹介します。私がシニアのギタリストにお薦めするアコギは、第１番目がマーチンのドレッドノート・ジュニア（Dreadnought Junior）で、二番目が、テイラーのGS Miniです。

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勘を取り戻し、さらに上手くなる４つのポイント

以下の４つのポイントを押さえることで、さらに上達できます。

毎日10分でもギターに触れる

毎日の風呂上りでも結構です。毎日少しでもギターに触れ、練習することです。

週末まとめて練習するより、はるかに上手くなります。

ギターに毎日触れることを当たり前のように習慣にできれば、上達が約束されたようなものです。

マスターしたい曲を集中的に練習する

私の場合は、サイモンとガーファンクルのスカボロフェアでした。

中学時代にこの曲のメロディーが気に入り、自分で弾きたいと思ったのがギターとの出会いでした。

この曲を弾きたいという強い動機があれば、必ず上手くなります。

成績がオール3の子供より、1教科だけでも５がある子供の方が、後で伸びる可能性があります。

1曲をまずマスターし、楽しく弾ける達成感が味わえれば、ほかの曲にチャレンジするモチベーションが生まれます。

自分の弾く姿を録画し、チェックする

私はカメラに音と映像を記録して、後で楽しみながらチェックしています。録画はスマホでもできます。

自分が弾きながら聞く音と、改めてビデオで聞くのでは感じが違ってきます。

客観視できるので、自分の癖や修正した方が良いところが自分でわかります。

Youtubeに非公開でアップし、自分の演奏を他の人と比較してみるのもよいでしょう。

他人に聞いてもらう

自分が弾き語る姿を、身近なひとに聞いてもらうのも上達するコツです。

一人で弾くだけでなく、いつか人前で歌う目的があれば、さらに上達が速くなります。

人から褒められたら、嬉しいですよね。

【シニアのギターの学び方】60代でギターがうまくなる秘訣は？

ギターが楽に上達する方法を紹介します。ベストな秘訣は、人前で歌うことですが、それ以外の上達の極意は、①１初心者は教室で学ぶ②Youtubeを活用③好きな曲をコピー④毎日ギターに触れる⑤上達した姿をイメージ⑥好きな1曲をマスター ⑦一定期間熱中する⑧演奏仲間をつくる⑨停滞期は他の趣味も。詳しく具体的に紹介します。

「ギターが楽にうまくなる方法その１」のまとめ

速く、楽にギターを上達させるには、独学でなくギター教室で基礎のレッスンを受けた方がよい。

ギター教室を選ぶ際は、レッスン料、自分に合った講師か、教わりたい内容か、通いやすいかなどを考慮し決める。

教室で基礎さえ習得できれば、長く習う必要はありません。お金もかかるし、自宅で練習する方がベターです。

経験者はYouTubeを大いに利用してください。勘を取り戻し、さらに上手くなるコツは、毎日10分でもギターに触れる。１曲を集中的に練習する。自分の弾く姿を録画する。他人に聞いてもらう。以上の４つです。

文：小暮貢朗

【シニアのギター入門】シニアが始めるギターの楽しみ方～その２

【ギターが楽に上達する方法】は、その1からその5まであります。そちらもご覧ください。

シニアになってからギターを始めても、ギターは上手くなります。まず自分の好きなアーティス、お気に入りの１曲を選び、ひたすら真似ることです。自分に合ったレッスン動画を選んでください。その1曲を徹底的にコピーしましょう。また毎日ギターに触れるのがポイントです。週に1回まとめて弾くより、毎日10分弾くのが上達への早道です。

【シニアのギター入門】シニアが始めるギターの楽しみ方～その３

自分が上達した姿を強くイメージしてください。イメージすることは目的を達成する大きな手助けになります。自分がレッスン用として選んだ好きな曲を、YouTube動画に合わせて練習してください。自分が好きな曲なら、難しくても諦めずにチャレンジする大きな原動力になります。

【シニアのギター入門】シニアが始めるギターの楽しみ方～その４

ギターが短期間でうまくなるかならないかは、熱中する期間があるかないかの差といっても過言ではありません。といっても、一人で習うだけでは刺激が少なく、上達が加速されることはありません。上達を加速させるには、やはり刺激が必要です。そのためには、ギター仲間をつくるのがよいです。それぞれについて解説します。

【シニアのギター入門】シニアが始めるギターの楽しみ方～その５

ギターが楽に上達する方法についてご紹介します。シニアになってからギターを始めても、ギターは上手くなります。そのためには、3年は熱心に続けてください。上達が伸び悩んだときは、他の趣味を同時並行でやってみるのもひとつの手です。また、上達の近道として、人前で披露することを推薦します。

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【シニアの油絵】シニアがゼロから始める油絵の楽しみ方～その２

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【シニアの油絵】シニアがゼロから始める油絵の楽しみ方～その１

こぐれみつあき — Thu, 24 Oct 2024 05:33:05 +0000

いつか油絵が描きたかった！
油絵の特徴と表現
基礎は絵画教室で学ぶのがベター
自分に合った教室を選ぶことが重要
本に加えネット、YouTubeも活用する

いつか油絵が描きたかった！

「昔から絵を描くのが好きで、いつかゆとりができたら本格的に習いたかった」という言葉をときおり耳にします。

仕事と子育てが一段落した今が、絵を始める絶好のチャンスです。ここではおもに油絵についてお伝えします。

思い立ったが吉日です。明日から絵を描く準備を始めてみませんか？

油絵の場合、最初は独学より自分に合った絵画教室で基礎を学んだ方が上達が速いです。

ここでは「楽しく絵が上達する方法」についてお伝えします。

絵を習い始め、気付いたときには、人から羨ましがられるほど素敵な絵が描けているといいですね。

時間がかかる割には達成感のないデッサンですが、やはり避けては通れない基本技術です。でも、どうせ時間をかけるなら効率よく上達したいものです。それには、ただデッサンするのではなく、自分で好きな画家のデッサンを真似てみることです。さらに、その絵の構図、色使い、筆使いまで観察すれば、絵を描く技術は飛躍的に向上します。

油絵の特徴と表現

特に油絵の具は、水彩絵の具と違って艶やかで長持ちしますが、とても扱いにくい絵の具です。

筆穂の根元にたまり、乾きづらいことから画面が塗り重ねた絵の具の泥沼状態になってしまったりします。

水彩絵の具は色を塗る感覚ですが、油絵具は色を置く感じです。色をあまり混ぜずに、重ねるように下の色の上に乗せると油絵らしくなります。

写生と違い、油絵は現実の世界をそのまま写し取るものではありません。私たちの内面を描く対象を通して表現する手段です。

現実にはあり得ない姿を、絵の中では表現できます。世界に二つとない独自の世界を作り出せるのが醍醐味です。

【シニアの油絵】シニアがゼロから始める油絵の楽しみ方～その３

ただ何となく絵を描いていても、あまり上達しません。あんな絵を自分も描きたい、という強いモチベーションが大事です。実はあなたが自分でなりたいというレベルを決めれば、そのレベルまでは上達するでしょう。しかし、このくらい描ければいいかと思えば、そのレベルで絵を描く技術は止まります。

基礎は絵画教室で学ぶのがベター

スケッチは自分流で素敵な1枚が描けます。

でも、人に見てもらったり、家に飾るような本格的な絵を描きたいなら、基礎を絵画教室で学んだ方がベターです。

油絵を始めるには、油絵の具、溶き油、絵筆、パレット、キャンバス、イーゼル、油壺、ペインティングナイフ、筆洗器、ブラシクリーナーなどの道具が必要です。

油絵の描き方の本も一冊は買っておくと便利でしょう。そのうえで自分に合った絵画教室を探してください。

そして1年間でもいいので、教室で基礎を学んでください。その方が独学より習得が速く、変な癖がつきません。

私の場合は、ネットで近くの絵画教室を探し、2年ほど通いました。

美大で絵画を専攻した先生で、毎週日曜日の午後、3時間のレッスンでした。生徒は高校生からシニアまで年代は幅広かった。

半分がデッサン、半分が油絵で、基礎となる油絵の技法を学びました。道具の選び方、筆、ナイフの使い方、洗い方なども学びました。

【シニアの油絵】シニアがゼロから始める油絵の楽しみ方～その４

物事は熱中すると上達が速い。それならば、油絵があなたにとって熱中できる趣味になれば、必ず上達するわけです。油絵を鑑賞するだけでなく、自らの手で描いてみたいという強い熱意があるのか、自らに問いかけてください。また、自分に合った先生と仲間にめぐり会えるかで、あなたのやる気も大きく変わってきます。

自分に合った教室を選ぶことが重要

その教室はデッサンにかける時間が多く、私としては速く自分の好きな絵を描きたかったので2年で辞めました。

油絵を楽しみながら描くのがシニアである私の目的だったからです。

そして以前娘の部屋だった6畳間をアトリエにし、音楽を聞きながら絵筆を重ねました。

さらにその後、自分の好みに合った作風の画家先生を探し、今もそのアトリエ兼絵画教室で自由に描いてます。

そのアトリエクラブでは年に定期グループ展を開いているので、絵を描く目標意識を持続できます。

【シニアの油絵】シニアがゼロから始める油絵の楽しみ方～その５

毎週一生懸命絵を描いているのに、最近少しも上手くなりません。マンネリ化している感じです。それは階段を上る際の踊り場みたいな状態なのかもしれません。気分転換に他の趣味を持つのも手です。私の場合、一つのことに集中できるのが3年が限度なので、その趣味を続けるためにも他に趣味を持つことにしています。

本に加えネット、YouTubeも活用する

油絵を上達させるのに、独学では難しいことはお伝えしました。

多くの描画についての入門本が出版されていますが、基礎知識だけならインターネット情報で十分です。

絵を実際に描いている動画がたくさんYouTubeにアップされていますが、これも参考になります。

最初は絵画教室に通うだけでなく、本やネット、YouTubeを使って学んだ方が速く上達できます。

ゴッホが日本の浮世絵を模写したように、数多くデッサンし、描くことが上達への早道です。

文：小暮貢朗

【シニアの油絵】役立つYouTube絵画教室厳選５チャンネル

新型コロナで外出自粛の昨今、絵画教室に通うのも難しい状況です。ストレス発散にもなる絵を描いてみませんか！YouTubeなら、絵の基礎を手取り足取り教えてくれる動画チャンネルがあります。YouTubeにアップされている絵画入門講座の中で、基礎を学べる５つのチャンネルをご紹介します。

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【シニアの陶芸】シニアがゼロから始める陶芸の楽しみ方～その１

こぐれみつあき — Thu, 14 Nov 2024 07:48:34 +0000

いつか陶芸をやってみたかった！
陶芸教室の探し方
1. 検索サイトから探す
2. 最寄りの陶芸教室を訪ねてみる
自分に合った陶芸教室を選ぶ
陶芸教室でなく、陶芸家から学ぶ
YouTubeの陶芸動画を活用する
「独学でなく、陶芸教室に通う」と「YouTube動画を活用する」のまとめ

いつか陶芸をやってみたかった！

「いつか自分のご飯茶碗やコーヒーカップをつくってみたかった」という言葉を耳にします。

定年を迎え、新しい人生をスタートした今が、陶芸を始める絶好のチャンスです。

思い立ったが吉日です。今から陶芸を始めてみませんか？

陶芸を習う場合、独学で始めるより、最初は陶芸教室で基礎を学ぶことをおススメします。

広告：陶芸入門セット

【シニアの陶芸】シニアがゼロから始める陶芸の楽しみ方～その２

陶芸は基礎が大事です。課題を決め集中して学んでください。陶芸教室で基礎を習得し、その後は陶芸家から作風を学んでください。せっかく陶芸をやるのでしたら、プロの陶芸家がつくるようなうつわを自分でつくってみましょう。自分独自の作風をつくりあげてく

陶芸教室の探し方

まず、自宅近くに陶芸教室やカルチャースクールがないか、ネットで検索してみてください。

一般的に陶芸教室の方が、カルチャースクールよりレッスン内容、設備が整っています。

見学や一日体験を申し込み、教室の雰囲気、講師の対応、レッスン内容などをそれぞれ比較してください。

陶芸教室は入るのも辞めるのも簡単なので、初心者であればまずはどこかの教室に入会してみるのがオススメです。

【シニアの陶芸】シニアがゼロから始める陶芸の楽しみ方～その３

陶芸も熱中すると上達が速い。自らの手でつくりたいという強い熱意があるのか、自らに問いかけてください。また、自分に合った陶芸家の先生と陶芸仲間にめぐり会えるかで、あなたのやる気も大きく変わってきます。

検索サイトから探す

検索サイトはいろいろありますが、ここでは全国を網羅している asoview!(アソビュー)　を紹介します。

全国で2179の陶芸教室を網羅しており、陶芸体験を予約するなら、ここで最寄りの教室を検索するのも一つの手です。料金・人気などの条件から陶芸体験スポットを比較・検索できるのが強みです。

アソビューの陶芸教室検索の全国版サイトはこちらから。東京の陶芸教室はこちらから。大阪はこちらから。

参考までに各地方の窓口は、以下から検索できます。

北海道 (51教室) 東北 (110教室) 関東 (759教室) 甲信越 (79教室) 北陸 (44教室) 東海 (230教室)

関西 (401教室) 山陰・山陽 (120教室) 四国 (41教室) 九州 (238教室) 沖縄 (45教室)

近くの陶芸教室のホームページを探す

陶芸教室のホームページを検索し、直接申し込む方法です。

但し、陶芸教室によってはホームページがなく、口コミだけで生徒が集まる人気の教室もあるので、直接アポを取ったうえで、見学してください。

【シニアの陶芸】シニアがゼロから始める陶芸の楽しみ方～その４

3年は熱心に続けてください。そうすれば、うつわをつくるのが簡単で、しかも楽しくなります。行き詰ったときは、他の趣味を始め、気分転換するのもひとつの手です。また、上達への近道として、人前で自分の作品を披露することをおススメします。人に見てもら

最寄りの陶芸教室を訪ねてみる

自分の家から楽に通える陶芸教室を選び出し、直接電話でアポを取り、まず見学するのがベストです。

陶芸教室の雰囲気、先生の教え方、教室に置いてある作品が自分の好みに合うのかを観察してください。

以下、姉妹サイト「陶楽」の記事を参考にしてください。

【趣味で始める陶芸入門】陶芸体験の流れとかかる時間と注意点

最近は「モノを買うより体験を買う時代」と言われていることもあって、陶芸体験が大人気です。初めて行く場合・どんな流れで進むの？・どれくらい時間がかかるもの？と、気になることがいろいろあると思います。そこで、「陶芸体験を初めてやってみたい！」と

自分に合った陶芸教室を選ぶ

私が通った最初の陶芸教室は、本当に基礎の基礎から丁寧に陶芸を教えてくれました。

荒練り、菊練りに始まり、成形、素焼き、釉薬掛け、本焼きまで、一通りの作陶の流れをマスターすることができました。

通い始めてちょうど1年後、その陶芸教室が閉じることになり、私は自分が好きな薪窯焼成をする陶芸家から習うことにしました。

シニアの陶芸の楽しみ方～その１【YouTubeでご紹介】

「いつか自分のご飯茶碗やコーヒーカップをつくってみたかった」という言葉を耳にします。定年を迎え、新しい人生をスタートした今が、陶芸を始める絶好のチャンスです。思い立ったが吉日です。今から陶芸を始めてみませんか？陶芸を習う場合、独学で始めるよ

陶芸教室でなく、陶芸家から学ぶ

陶芸の基礎ができているなら、陶芸教室を探すのではなく、自分が目指す作風の陶芸家を直接訪ね、生徒にしてもらうのも一つの手です。

私の場合、最初の1年間は陶芸教室で基礎を学び、その後雑誌で見つけた自分好みの作風の陶芸家を訪ね、今でもそこで陶芸を続けています。

陶房を借りると、陶芸教室と違い、好きな時に時間制限なく作陶できるので、アマチュア陶芸家向きです。

【趣味で始める陶芸入門】自宅で陶芸～揃えておきたい6つのアイテム

陶芸教室に通うのがオススメですが、近くに陶芸教室がなかったり、時間が合わない場合、自宅で陶芸をするのもひとつの手です。その場合、道具を一通り揃えなければなりません。必要な道具は、手回しろくろ、陶芸スターターキット、陶芸用の土、木の板、釉薬、

YouTubeの陶芸動画を活用する

窯やろくろなどを自分で揃えるには費用がかかり過ぎることもあり、陶芸は独学には向きません。

多くの陶芸入門本が出版されていますが、陶芸教室とインターネット情報で十分です。

皿、カップ、茶碗などを作陶している動画が多くYouTubeにアップされていますが、これがとても参考になります。

最初は陶芸教室に通うだけでなく、復習する意味で本やネット、YouTubeを使った方が速く上達できます。

【シニアの陶芸入門】役に立つYouTube陶芸チャンネル５選

陶芸を習ってみようと思ったら、独学ではなく陶芸教室でまず基礎を学ぶことをおススメします。でも、速く上達したいなら、陶芸教室だけでなくYouTubeで予習、復習すれば、数倍の速さで上達することができます。YouTubeにアップされている陶芸に関する動画の中で、特に内容の濃いチャンネルをご紹介します。

「独学でなく、陶芸教室に通う」と「YouTube動画を活用する」のまとめ

いつかは陶芸をやってみたいという方は、多いのではないでしょうか。

陶芸を始める場合、道具選び、基本作業など、陶芸教室で学んだ方が独学より安く済むし、楽です。

陶芸教室の探し方は、検索サイトから探す、近くの陶芸教室のホームページを検索する、最寄りの陶芸教室を訪ねるなどの方法があります。

自分に合った陶芸教室を選ぶことが、その後の上達を大きく左右します。

陶芸の基本技術を身につけ、本格的にチャレンジしたい方は、陶芸教室を辞め、陶芸家から直接学ぶと大きく上達します。

あくまで作陶が本業で、陶芸教室も開いている陶芸家を探し、訪ねてみましょう。

YouTubeの陶芸動画がたくさんアップされています。陶芸教室に通う前日に、イメージトレーニングとして活用すると便利です。

文：小暮貢朗

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【シニアの旅】S&Gの名曲スカボロフェアのふるさとを訪ねる旅

こぐれみつあき — Sun, 17 Nov 2024 01:31:08 +0000

「スカボロフェア」とは、スカボローの市（いち）のこと
スカボロフェアは、中世から歌い継がれてきた民謡
スカボロフェアの詩の意味は？
動画で見るスカボロー散策
港町で保養地のスカボロー（スカーブラ）

「スカボロフェア」とは、スカボローの市（いち）のこと

中学1年生の時に、サイモンとガーファンクルが歌う「スカボロフェア」を聞いて以来、この曲は私の一番好きな曲になりました。

50年越しの夢を抱え、2019年6月にイングランド北部、ノースヨークシャー州の港町、スカボロー（現地ではスカーブラ、スカーバラと発音）を訪ねました。その名はバイキングの戦士に由来するとのことです。

ロンドンからヨークで乗り換えて3時間半。あこがれの地に初めて足を踏み入れました。

【シニアが新型コロナの今、始めるギター】役に立つYouTube生ギター厳選５チャンネル

スカボロフェアは、中世から歌い継がれてきた民謡

Are you going to Scarborough Fair?
スカボローの市に行くのですか？ →（戦で死んだ悪霊が旅人にそうつぶやく）

Parsley, sage, rosemary & thyme.
パセリ、セージ、ローズマリーとタイム。→（旅人は悪霊の言葉を聞くまいと、ひたすら魔除けの呪文を唱える）

Remember me to one who lives there.
そこに住むある人に私のことを覚えているか尋ねてください。→（悪霊は旅人にスカボローの愛する人へ伝言を頼む）

She once was a true love of mine.
むかし、私が心から愛した人なのです。→ （悪霊が旅人に何故伝言をお願いしたいのか、理由を話す）

【歌詞の2番】

Tell her to make me a cambric shirt.　

その人にケンブリックのシャツを作って欲しいと伝えてください。→ （悪霊は旅人に無理難題な伝言を話す）

Parsely, sage, rosemary & thyme.
パセリ、セージ、ローズマリーとタイム。→ （旅人は聞くまいと、ひたすら呪文を唱える）

Without no seams nor needlework.
縫い目も無く針を使うことも無く。→ （無理難題な内容＝縫わず、針を使わずにシャツは作れない）

Then she’ll be a true love of mine.
そうすれば、その人は私が本当に愛する人になるでしょう。

このスカボロフェアは中世から歌い継がれてきた民謡で、たくさんのバージョンがあります。

サイモンとガーファンクルが歌ったスカボロフェアもそのバージョンの1つで、彼らの作詞作曲ではありません。

同じイングランド民謡に「グリーンスリーブス」があります。スカボロフェアもそうですが、3拍子でEm（ホ短調）の曲です。

どうも私は、3拍子（ワルツ）の流れるようなリズムに乗った、マイナー調の曲が好みのようです。

海辺の崖の上に立つスカボロー城址

スカボロフェアの詩の意味は？

中世の時代、戦（いくさ）で死んで悪霊となった騎士が、スカボローに残した恋人を偲び、通りすがりの旅人を見つけては、恋人に伝言を頼みます。

しかしその内容は、「針を使わないで薄手のシャツを作ってほしい」とか、「海辺の波と陸地の間に広い土地を見つけてほしい」とか、「革の鎌で収穫して」とか、まさにどう考えても実現不可能な内容です。

その無理が実現出来たら、彼女は私の本当の恋人になるのです。

騎士の悪霊は、そう旅人に語りかけます。

旅人はその願いを聞き入れてしまうと悪霊に命を取られてしまうので、しきりに魔除けのハーブ（香草）の名前を唱えます。

それが「パセリ、セージ、ローズマリー、タイム」です。

まさに魔除けの呪文です。

でも、悪霊として原野をさまよう騎士の魂が、いつかスカボローの恋人に逢うことができ、最後の別れを告げてから天国に旅立たせてやりたい・・・・。

スカボローの町を歩きながら、ふとそんなことを考えました。

【シニアの旅】念願のビートルズの聖地リバプールを訪ねました

全画面に切り替えて、ご覧ください。一度は行きたいと思っていたビートルズの4人が生まれたイギリスの港町リバプール。昨年、初めて訪ねることができました。市の中心部にあるマシューストリート（Mathew Street）は、ビートルズ発祥の地として

スカボロー城址から海を眺める

広告：マーチンドレッドノート・ジュニア（左と上）、テイラーGS Mini（右と下）

動画で見るスカボロー散策

BGMで流れている音楽は、私が弾き語りした「スカボロフェア」です。YouTubeにも投稿。

港町で保養地のスカボロー（スカーブラ）

写真でご紹介します。

アメリカではスカボローと発音しますが、イギリスではスカーブラ、スカーバラと発音されていました。

スカボロー駅前を出発し、メインストリートを海岸に向かって歩き出しました。

坂の途中に古い教会がありました。さらに進むとスカボローと書かれた観光案内板がありました。

海沿いの高台に見えるスカボロ城址を目指しました。中世の面影を色濃く残す残す廃城でした。

城跡に入りました。当日は6月の穏やかな日でしたが、城址が受けた数百年の風雪を感じました。

ポール・サイモンも駆け出しのワンマンバンドのころ、スカボローに立ち寄ったかもしれません。

坂を下り、古い港町を散策しました。スカボローのフェアと謳われた大陸との交易で栄えた市場の面影はなく、静かな港町、保養地であることが分かりました。

駅近くの公園から港を見下ろし、スカボローの町に別れを告げました。

ロンドンからの往復7時間、私のスカボローへの日帰り旅は終わりました。

スカボロフェアの故郷を訪ねる私の旅、本当に人生のいい思い出になりました。

文：小暮貢朗

広告：テイラーギター（左&上）とヤマハギター（右＆下）

【シニア夫婦の日帰り旅】体験で学んだ日帰り旅行の楽しみ方

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【シニア夫婦の海外旅行】海外旅行を安くて豪華に楽しむコツとは

こぐれみつあき — Fri, 27 Dec 2024 03:33:00 +0000

安くて豪華に、夫婦で海外旅行を楽しむ方法は？
パッケージツアーと自分で手配する旅の長所・短所
パックツアーと個人手配は、どっちが安いか？
60代シニア夫婦に向く海外旅行は？
安くて豪華に海外旅行を楽しむ方法のまとめ

安くて豪華に、夫婦で海外旅行を楽しむ方法は？

元気な60代シニア世代が、夫婦で海外旅行を楽しむ機会は増えています。

子育てが落ち着き、定年退職もし、人生の節目に夫婦でのんびり海外旅行を楽しみながら、次の人生設計を語り合うのは素晴らしいことです。

でもどうせ行くなら、あまりお金をかけずに、しかも安かろう悪かろうの格安パックではなく、二人にとって自分たちだけの豪華な海外旅行にしたいですよね。

かといって、行ったことのない国を自分たちだけで回るのは危険ですし、そもそも計画したり準備したりするのも大変です。

大丈夫です。ここでは旅行会社をうまく利用しながら、自分たちだけのとっておきの時間を楽しめる方法をご紹介します。

シニア夫婦が日帰り旅を楽しむコツは？　ズバリ、日帰り旅をゆったり楽しむコツは、「早く行って、早く帰ること」です。シニアの特権は、時間に融通がきくことです。「早く出て、早く帰ること」だけでなく、混まない週日を利用できるのも、シニアの強みです。人生の中で初めて時間を自由に使えるという特権をいまこそ最大限に活かしましょう。

サイパン島にて撮影

パッケージツアーと自分で手配する旅の長所・短所

まず、海外旅行に行くには、旅行会社のパッケージツアーに参加する方法と自分で手配する方法があります。

パックツアーの長所は、希望するパックツアーを選べば、あとは旅行会社がすべて段取りしてくれるところです。楽で安心です。

短所は、集団行動なので他の参加者への気遣いが必要なことと、旅の自由が制限されるところです。

個人で手配する長所は、自分たちの思うままに予定が組めることです。

ずっと行きたいと思っていた場所に思う存分時間を割くことができ、自由気ままに行動できます。

短所は、航空券、宿泊先の手配や、旅先の情報収集などの事前準備と現地での手配が面倒なところです。

パックツアーと個人手配は、どっちが安いか？

コスト面に関しては、アメリカ、ヨーロッパなど遠距離なほど、パックツアーの方が安く済みます。

東アジア、東南アジアなどは、個人で航空券とホテルを手配しても安く抑えられる場合が多いです。LCCをはじめ就航キャリアの本数も多く、価格競争も盛んなためです。

旅行会社にはホテルと航空会社と両方との繋がりがあり、個人手配では手にできない価格で商品を売る事ができる場合があるのは事実です。

韓国のソウルにて撮影

60代シニア夫婦に向く海外旅行は？

では、海外旅行を安くて豪華に楽しむには、どんな選択肢があるのでしょうか。

海外旅行には大まかに分けて、二つのタイプがあります。ひとつは滞在型（都市やリゾート地に滞在）の旅で、もう一つは周遊型（一国や数か国を巡る）の旅です。

滞在型の旅には、パリとかニューヨーク、ロンドンなどの都市に連泊し、市内や郊外を日帰り観光するパターンと、ハワイなどのリゾート地にゆったりと滞在するパターンがあります。

周遊型の旅には、バスや列車で移動しながら、一国または数か国を周遊しながら観光するパターンです。

【シニアの旅】念願のビートルズの聖地リバプールを訪ねました

イングランドのリバプールにて撮影。

まず、滞在型がシニア夫婦にはおススメ

私は絵を描くのとシャンソンが好きなため、パリは大のお気に入りです。パリに滞在しながら妻と美術館を巡り、カフェでゆったりとお茶を飲むのが至福の喜びです。

また、ニューヨークは仕事で3年住んだ都市であり、ジャズ、ミュージカル、オペラ、美術館など楽しめる場所がいくつもあり、飽きることがありません。知り合いもいて、何回行っても楽しめます。

パリやニューヨークは市内だけでも楽しめる観光スポットがたくさんあり、自分たちで計画し出かけることができます。

また、郊外へ自分たちで足をのばしても良いし、日本人向けの日帰りバスツアーもたくさん用意されています。

ハワイなどのリゾート地ならまして、自分たちだけで安心して、ゆったりとのんびり過ごすことができます。

旅行会社には、往復の航空券とホテルの予約、現地のオプショナルツアーを頼むだけで済みます。

また、ネット予約ならエクスペディアなどを使うのも一つの手です。滞在型の旅で、格安航空券と格安ホテルを予約をするだけなら、とても便利です。

私も何度も利用していますが、国内の旅行会社に比べ安く抑えられます。

外国の会社のため初心者には向かないかもしれませんが、ネットで予約した通りに行動すればまず問題は起こりません。

【シニアの旅】S&Gの名曲スカボロフェアのふるさとを訪ねる旅

スペイン南部コスタデルソルの町・ミハスにて撮影

周遊型はまずツアーに参加する

パックツアーの最大の長所は、宿泊先の予約確認や列車などの移動手段に気を遣わずに、旅を楽しめることです。

半面、団体行動なので、同行するメンバーとの相性や巡り合わせが悪く、不愉快な思いをする心配があります。

また旅先でのトラブルなどを考えると、安心を買うためにも添乗員付きの周遊型パックツアーは楽です。

さらに中には、個人では入れない美術館や歴史的建造物もあり、ツアー参加者限定だから観られるメリットもあります。

私は2019年夏に、イングランド、ウェールズ、スコットランドをクルマで巡る旅を計画しましたが、異国での交通事故を考え、結局はパックツアーに加わり、途中で別行動（離団）をとる方法を選択しました。

ツアーから離団し、自由行動を楽しむ方法

例えば、団体用のディナーをパスして、夫婦で街に出かけ好きな料理に舌鼓を打つのも楽しいです。

パックツアーの難点は、ランチやディナーが団体席で味気ないのと、冷めた料理で美味しくない点です。

これではせっかくの海外旅行の醍醐味である食事の楽しみが薄れてしまいます。

また、行ったことのある観光地はパスして、その時間を利用し自分たちが本当に行きたかった場所を訪ねたいですよね。

離団とは、グループから離れ、自分たちが行きたいところに行き、再び合流する方法です。

旅行会社にはツアーを申し込む際に、あらかじめ離団できるツアーなのか確認してください。

イギリス周遊ツアーに参加した際も、ロンドン市内観光をパスして、特急で片道3時間半をかけ、ノースヨークシャー州の港町スカボローを訪ねました。

中学3年の時に知ったサイモンとガーファンクルの「スカボロフェア」をすっかり気に入ってしまい、いつかその町を訪ねるのが夢だったからです。

ツアー申込みの際に途中で別行動したい旨を話し、出発前に離団届を提出しました。

書面の内容は、ツアーからいつ離れ、いつ合流するか、離団中は自己責任であることを確認する内容です。

自由行動（離団）できるタイミングはツアーの移動中ではなく、連泊する2日目、3日目の自由行動の日が好ましいです。

ベトナム・ホーチミンの市場にて撮影

パックツアーに参加するベストな時期は？

ツアー料金が安くても、最低価格出発日は避けた方が良いです。それより少し高い出発日ぐらいが狙い目です。

最低価格の場合、価格だけで申し込んでくる人が多く、同行メンバーとの関係で不愉快な思いをするケースも多々あります。

それと、ツアー人数が少ないツアーがおススメです。

10人と30人のツアーでは、添乗員さんの対応、トイレ休憩や食事の場所などでも勝手が違ってきます。

シニア世代の強みの自由な時間がとれる特権を活かし、すでに催行が決定され、参加人数が少ないツアーを確認してから申し込むのがベターです。

泊まるホテルもグレードだけではなく、離団して行けるレストランが近くにあるかなど、ホテルの立地もグーグルマップなどで確認しておいた方が良いです。

インドネシアのバリ島にて撮影

滞在型旅行では、現地ツアーを利用する

滞在型で旅行する場合は、市内観光に飽きたら郊外へ日帰り旅行に出かけるのも面白いです。

市内の観光地と違い、郊外は観光客が少なく、現地の生活をゆったりと垣間見ることができます。

また、日帰りの現地ツアーを利用するのも一つの手です。

日本であらかじめ予約もできますが、現地でも申し込めます。

個人で回るより、時間を節約して多く訪ねることができますし、比較的にお値打ちです。

1泊2日でちょっと遠くへ足をのばすのも楽しいです。滞在ホテルにまた戻ってくるなら、とても楽です。

パリの東駅にて撮影

安くて豪華に海外旅行を楽しむ方法のまとめ

旅行費用は、アメリカ、ヨーロッパなど遠距離への旅行なら、旅行会社のパックツアーの方が安くてすみます。東アジア、東南アジアなどの近場は、個人でも安く行けます。

離れた欧米への旅行でも、滞在型の旅行なら自分たちで手配しやすく、気軽に楽しめます。

格安の航空券とホテルをセットで申し込むなら、エクスペディアなどの旅行サイトを使うのも一つの手です。割安です。

個人では手間のかかる周遊型の旅は、パックツアーに参加した方が安心で楽です。自分たちで手配するとトラブルも多く、移動すること自体に神経を使います。

パックツアーに参加することで移動を安く気楽にし、ツアーの途中にタイミングを図り離団することです。

パックツアーの良いところを利用しながら、個人旅行の良いところを堪能するにはこの方法がベストです。

企画した旅行会社からすれば、ツアー参加者が途中で離団する行為は、トラブルの原因にもなり、迷惑なことです。

旅行会社と添乗員、パックツアーの他の参加者にくれぐれも迷惑をかけないよう、あらかじめ周到な準備をしたうえで、離団することが大前提です。

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【シニアの健康法】永年の肩こりが、ストレッチで劇的に解消した

こぐれみつあき — Sun, 07 Jan 2024 04:26:17 +0000

60歳で、ストレッチの効果に気付く
間違いだった私の健康法
ストレッチしなかったことを後悔
ストレッチの効果とは？
1. からだが柔らかくなる
2. ケガの予防にもなる
効果的なストレッチ方法と注意点
ストレッチはどこでもできる
ストレッチの方法

60歳で、ストレッチの効果に気付く

私の妻は長い間ヨガ教室に通い、家でもストレッチを朝と入浴後にやっていました。

私はそんな妻がストレッチする姿を横目で見ながら、そんなの運動ではないと思っていました。

最近になってジムに通い出し、インストラクターに合わせ初めて本格的なストレッチを体験しました。

そしたら、どうしたことでしょう。

あんなにひどかった肩こりがすっかり解消し、筋肉や腱もほぐれ、目に見えて体調がよくなったのです。

間違いだった私の健康法

私は数十年間、毎朝の軽いジョギングと腕立て伏せ＋腹筋運動を日課としてきました。

軽く汗を流した後のシャワーはとても気持ちよく、自分に合ったベストの健康法だと信じていました。

でも、運動している割には肩こりがひどく、筋肉痛もあったりと、決して万全な体調ではありませんでした。

【シニアのストレッチ健康法】役に立つYouTubeベスト５ch

ストレッチを励行するようになる前の私は、姿勢も悪く、いつも肩こりや筋肉痛に悩んでいました。今ではストレッチのおかげで、肩こりや筋肉痛をさほど感じなくなりました。運動、体操、ヨガなどの紹介チャンネルもありますが、私がおススメのストレッチのチャンネルから、シニアにおススメの厳選５チャンネルをご紹介します。

ストレッチしなかったことを後悔

ストレッチとは筋肉を伸ばす柔軟体操のことです。

私はいままで、走ったり（有酸素運動）、筋肉を鍛える（無酸素運動）ことが、運動＝健康法と勘違いしていました。

ジョギング、腕立て伏せも、もちろんからだに良いのですが、私みたいにストレッチをしないでする運動は、ケガの元になるし、筋肉も堅くなるばかりです。

そんな当たり前のことが、私には分からなかったのです。

ストレッチの効果とは？

からだが柔らかくなる

ストレッチは、筋肉の柔軟性(関節可動域)を高めます。

私たちは、日常生活で同じ姿勢を続けたり、同じ運動を繰り返すことで、筋肉の柔軟性に偏りが出ます。

これをストレッチで柔軟性を高めると、筋肉がスムーズに伸びるようになります。

筋肉の柔軟性が高ければ、からだの動きが制限されることなく、広い関節可動域が得られるのです。

ケガの予防にもなる

運動の前後でおこなうストレッチは、準備運動、整理運動として行われます。

運動前のストレッチングは、心拍数や血流量を増加させ体温を上げながら関節可動域を高めていきます。

運動後のストレッチはクールダウンともいわれ、緊張状態が続いた筋を体温や心拍数の低下に合わせてゆっくりと弛緩させます。

【シニアの新型コロナ対策】外出自粛でも自宅でできる趣味とは？

外出自粛のこんな時期におススメの趣味とは？こんな時だからと云って、何もせず家の中で過ごしていても、時間がもったいないです。家でひとりでもできるオススメの趣味をご紹介します。また、今回の新型コロナショックが大きな転機になることは間違えありません。これからどう生きて行くか、何を社会に対しできるか、真剣に考え行動しましょう。

効果的なストレッチ方法と注意点

ストレッチはやり方を間違えると、効果が十分に得られなかったり、逆効果になることもあります。

以下の点を心がけましょう。

呼吸をとめない

ストレッチを行っている最中は自然に呼吸を続けます。

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分に筋を弛緩させることができなくなってしまいます。

ストレッチ中は、鼻から吸い、口から細く長く吐き出す呼吸をしながら、リラックスした状態で、気持ちよく筋肉を伸ばします。

反動をつけない

ストレッチ中は、勢いや反動をつけずに、ストレッチの対象となる筋を少しずつ伸ばしていきます。

反動をつけながらストレッチを行うと、反対に筋紡錘の働きにより筋が収縮してしまいます。

無理をしない

ストレッチは「気持ちいい」範囲内で行います。

ストレッチで痛みがある部位を過度にストレッチしてしまうと、筋を痛める原因になってしまいます。

「痛気持ちいい」程度で行うと最も効果が得られやすいでしょう。

ストレッチしている筋肉を意識する

ストレッチしている筋肉、すなわち、伸ばしている筋肉を意識することが効果を出すためのポイントです。

ストレッチはどこでもできる

ストレッチは特別な器具を必要としないため、どこでもおこなうことができます。

正しいストレッチの方法を覚えておくことで、日常的に自分でストレッチできるようにしておくことが大切です。

【シニアのウォーキング健康法】散歩は量より質～速歩がおススメ

わたしの健康法は、ずばり「はや歩き」をすることです。ダラダラ歩くだけでは、健康増進には結びつきません。速く歩くことで、初めて運動効果が出ます。はや歩きは病気予防にもつながります。つまり、速く歩くことができる人が、健康寿命が長い人と言えるのです。歩行速度と平均寿命は比例するということです。

ストレッチの方法

背伸び

両手を頭上で組んで手のひらを天井に向け大きく伸ばします。
わきの下が伸びる感覚があったら、よく伸びているということです。

腕のストレッチ　その１

片方の手をまっすぐ前に伸ばし、反対の手で自分の身体の方に体をひねらないまま引き寄せます。

二の腕の外側が伸びる感覚があります。

腕のストレッチ　その２

片方の手をまっすぐ上に伸ばし、頭の後ろでひじから曲げます。

曲げたひじを反対の手で押さえます。脇の下がよく伸びている感覚があります。

股関節のストレッチ

両足の裏を合わせてあぐらをかき、そのまま上体を前に倒します。

股関節から内ももあたりが伸びる感覚があったら、よく伸びているということです。

太もものストレッチ

立ったまま、片手で同じ側の足の甲（もしくは足首）を持ち、お尻に引き付けます。

太ももの前が伸びるような感覚が得られます。うつ伏せになった状態でもおこなえます。

お尻のストレッチ

仰向けに寝て、片方のひざを抱えます。できるところまで胸に引き付けてみましょう。

もう片方の脚はできるだけひざを伸ばしたままおこないます。お尻からひざの裏にかけてのあたりが伸びるのを感じましょう。

抱えたひざを反対側の手で床につくよう引っ張りながら体をひねります。

このとき、ひざは無理に床につかなくてもいいので、両肩が浮かないようにします。顔はひねった側と反対側にむけると効果的です。

以上、シニアの健康に欠かせない毎日のストレッチでした。

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60代から始めるシニアの健康法～黒ゴマハニーで白髪化がストップ

こぐれみつあき — Mon, 08 Jan 2024 03:13:55 +0000

私たち60代夫婦、ゴマパワーで白髪がほとんどなし
白髪に黒ゴマが効果的と言われるワケ
ペースト状の黒ごまハニーがおススメ
まとめ

私たち60代夫婦、ゴマパワーで白髪がほとんどなし

「白髪」は男女問わず悩みの種ですよね。若い時から白髪で困っている方や、急に白髪が多くなり老化を実感している方を見かけます。

わが家の経験から、白髪に効果的と言われている「黒ゴマ」についてご紹介します。

私も妻もそれぞれ兄弟、姉妹がいますが、全員私たち夫婦に比べ、はるかに白髪が多いです。

その理由は遺伝ではなく、わが家が30年近く食べている「ゴマハニー」のお蔭です。それ以外の理由は見つかりません。

ゴマハニーとは、黒ゴマと蜂蜜を混ぜたペースト状の食べ物です。

30年ほど前、妻が新聞の書籍欄で見たゴマハニーの文字に関心を持ち、本を買って実際に家で作ったのがわが家とゴマハニーとの出会いです。

最初は癖のない白ごまペーストをパンに塗り、朝に食べていました。ピーナツバターのような感じで。

そのうちに朝食でパンを食べなくなってから、コクのある黒ゴマをそのまま舐めて食べるようになりました。

【シニアの健康】シニアの健康維持には黒酢＆オメガ３の特ドレを

市販の和風ドレッシングやごまドレッシングを使っていたのですが、黒酢にえごま油、アマニ油（オメガ３脂肪酸＝α-リノレン酸）をそのままサラダにふりかける今のやり方に変えました。黒酢とえごま油と亜麻仁油の３者とも、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果があります。健康にとって手軽で、最強のドレッシングです。

白髪に黒ゴマが効果的と言われるワケ

黒ゴマに含まれる栄養成分「セサミン」には、身体の活性酸素を除去するアンチエイジング作用や、黒髪に必要なメラニンの生成を促す働きがあるそうです。

つまり、黒ゴマは体内の老化を防ぐほか、頭皮の血行も促進し、白髪になりづらくするようです。

黒ごまの栄養素の中で、特に白髪に効果が期待されるのが、ビタミンE、ゴマリグナン、ミネラル分です。

白髪になる原因のひとつが頭皮の血行不良ですが、ビタミンEが頭皮の血行を促進し、栄養を行き渡らせることで、黒髪を生成している細胞の働きが活発になります。

ゴマリグナンはごま特有の栄養分で、セサミンやセサミノールなどを含みます。

セサミンやセサミノールが抗酸化作用を持つ栄養分で、体内のサビを排除して老化を防いでくれます。

白髪は、体内に色素を作る元の細胞が残っていれば、再び黒髪になる可能性があることが分かっているそうです。

最後にミネラルですが、ミネラルは髪を黒くするメラニン色素の元、チロシンを作る大事な栄養素です。

【シニアの健康】歯周病対策は、就寝前と寝起きの口洗いがベスト

楽に歯周病を防ぐ決め手とは？ずばり、就寝前と寝起きに液体ハミガキで口洗いするだけで、効果抜群です。「毎日たった、1分×2回」だけです。きょうから、さっそく試してください！私たちシニアにとって怖いのは歯周病で、それが進行するのは寝ている間なのです。昼間は唾液が歯磨きの役割を果たすため、虫歯も歯周病も進行しません。

ペースト状の黒ごまハニーがおススメ

黒ゴマは赤飯やごま塩などで使うものと思っていらっしゃる方が多いと思いますが、健康と白髪対策にはすったり炒ったりしたゴマではなく、練りゴマがおススメです。

特に練った黒ゴマです。

スーパーの食品売り場でゴマハニーとして完成品が瓶詰で売っていますが、自宅で作れば安上がりです。

作り方は、お好みの量の黒練りゴマとハチミツを混ぜるだけです。

黒ゴマペーストとハチミツを、７：３か８：２の割合で混ぜるのがおススメです。

わが家では８：２の割合で混ぜて作り、作り置きしてタッパーウェアで保存しています。

ゴマハニーを直接舐めるのはどうかとお思いの方は、パンに塗ったり、お餅に塗って食べてもおいしいです。

わが家では、缶の練りごまをネット通販でケース単位で購入しています。

古くなると缶の中でゴマの脂分が分離して固くなるので、2か月に1度の間隔で注文しています。

まとめ

黒ごまは硬い殻に覆われているため、そのまま丸ごと食べても消化されず、吸収されません。

ペースト状の黒ゴマが良いのはそのためです。練った黒ゴマを食べてください。

また、数か月食べ続けたからといって、目に見えて効果が出るわけではありません。

何年も続けることが大切です。

白髪防止に良いだけでなく、ゴマパワーが老化防止そのものに良いこともわかりました。

毎日食べ続けるのが、白髪対策も含め健康維持の秘訣のようです。

【シニアの健康法】おやつにはナッツや大豆、チョコがおススメ！

私はおやつを食べるときは、アーモンド、カシューナッツ、くるみなどのナッツ、大豆、黒豆、青豆など炒った豆、それと高カカオのチョコレートを食べています。以前はせんべいを食べていましたが、いつの間にか「ナッツ」、「豆」、「チョコレート」に変わりました。60代のシニアには、おやつにナッツや豆、チョコレートをおススメします。

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【シニアの健康】歯周病対策は、就寝前と寝起きの口洗いがベスト

こぐれみつあき — Mon, 08 Jan 2024 23:11:30 +0000

楽に歯周病を防ぐ決め手とは？
間違っていた私の歯磨き習慣
虫歯と歯周病は、夜つくられる
寝起きの口内は、雑菌だらけで危険
まとめ

楽に歯周病を防ぐ決め手とは？

ずばり、就寝前と寝起きに液体ハミガキで口洗いするだけで、効果抜群です。

「毎日たった、1分×2回」だけです。きょうから、さっそく試してください！

私たちシニアにとって怖いのは、虫歯ではなく歯周病です。

その歯周病が進行するのは、実は寝ている間なのです。

昼間は歯を磨かなくても、唾液が歯磨きの役割を果たすため、虫歯も歯周病もさほど進行しません。

私は昼食後しばらく経ち、口の中がネバネバするときは、キシリトールガムを噛み、歯みがきの代わりをしています。

ガムを噛むことは、ストレス解消につながり、脳を刺激しボケ防止にも良いと言われています。一石二鳥です。

間違っていた私の歯磨き習慣

私のいままでの歯みがき習慣は、子供のころから、朝食後と夕食後の一日2回の歯みがきだけでした。

治療した歯はかなりありますが、歯を一本も抜かず来れたのは、ラッキーでした。

しかし、5年前に「抜歯するしかない」と言われ、私は自分の口内史上、最大のピンチを迎えました。

原因は長年の虫歯治療の繰り返しで、歯の神経を取ったあとの管から細菌が侵入し、歯の根っこが化膿したためでした。

かかりつけの歯科では、「ここまで虫歯が進行すると、入れ歯かインプラントにするしかない」と言われました。

私はセカンドオピニオンとして、別の歯科を訪ね、歯を抜く選択肢しかないのか尋ねました。

その時、説明を受けたのが、根管治療でした。

根管治療は、痛んだ歯髄を除去し、根管を注意深く清掃したうえで、再び菌が入らないよう歯根の中を詰め物で塞ぐ治療です。

この根幹治療を受けたことが、私にとって自分の口内、歯について考える大きなきっかけになりました。

【シニアのウォーキング健康法】散歩は量より質～速歩がおススメ

虫歯と歯周病は、夜つくられる

私は夕食後の歯みがきの際に、デンタルフロスと歯間ブラシを使い、一日の歯垢をすべて取り除くことを心掛けています。

ただの歯みがきだけでは、歯垢が除去できないことが分かったからです。

夕食後は風呂上りに水を飲む以外は、何も口にしません。

旅先で夕食後に再び、食べることがあった場合は、また歯を磨きます。

そのうえで寝る前に、洗口液（液体ハミガキ）でしっかり口内雑菌を洗い流すようにしています。

虫歯と歯周病は、昼間ではなく、寝ている間につくられるからです。

寝起きの口内は、雑菌だらけで危険

朝起きた時に、口の中が臭いと感じたことはありませんか。

口の中に雑菌が一番多いのが寝起きです。

私はいままでこの雑菌を無意識に毎日飲み込んでいました。

口の内に生息する菌は、約100億、700種類以上と言われ、口内で繁殖した菌が全身に周り、炎症、血栓などの原因となります。

歯周病の人が健康な歯茎の人と比べて、心筋梗塞を起す確率が3倍高いといわれるのはそのためです。

歯を失うだけではなく、脳梗塞、心筋梗塞など全身に障害を残したり命を奪う原因となる病を引き起こす可能性があるということです。

そのほか、糖尿病、肝脂肪、アルツハイマーなど多くの病気の原因になることが近年報告されています。

ということで、『就寝前の口洗いは歯周病予防のため』、『寝起きの口洗いは口内洗浄のため』です。

まとめ

わたしは、就寝前と寝起きに口洗いする習慣を取り入れたことで、周期的に起こる歯肉の腫れが無くなりました。

定期健診でも歯周病の進行はなく、歯垢がほとんどないと診断されています。

私が長年の歯みがき習慣で変えたのは、以下の3点です。

１、電動歯ブラシを使うようになったことです。

いままでどうしても歯を強く磨く癖があり、歯茎を痛めてしまうからです。いまは電動歯ブラシを支えている程度になりました。

２、夕食後の歯磨きの際に、デンタルフロスと歯間ブラシを使うことになったことです。

３、就寝前と寝起きの口洗いです。

また、夜中にトイレに行く際も必ずマウスウォッシュでうがいをしています。

４、半年に一回、歯の定期検診に通うようになったことです。

【シニアのストレッチ健康法】役に立つYouTubeベスト５ch

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【シニアのウォーキング健康法】散歩は量より質～速歩がおススメ

こぐれみつあき — Mon, 08 Jan 2024 23:59:39 +0000

ただ歩くだけでは効果は半分。速歩きが健康のコツ
ウォーキングマシンで、初めてカラダによい歩き方を体感
健康にとって重要なのは、歩く量ではなく質
からだに良い歩き方は？
インターバル速歩とは？
物事は習慣化すると、続けるのが楽
はや歩きの効果は絶大

ただ歩くだけでは効果は半分。速歩きが健康のコツ

わたしの健康法は、ずばり「はや歩き」をすることです。

ただダラダラ歩くだけでは、健康増進には結びつきません。速歩きをすることで、初めて運動効果が出ます。

速く歩くよう努力すれば、病気予防にもつながります。

つまり、速く歩くことができる人が、健康寿命が長い人と言えるのです。

歩行速度と平均寿命は比例するという調査結果もあるそうです。

【シニアにおススメの趣味】なぜ、能動的、創造的な趣味がよいのか？

脳とからだを活性化させる趣味とはどんな趣味でしょうか。観る、聴く、読むのインプット型の趣味は、どちらかといえば受け身です。これに対し、自分がつくる、聞かせる、書くアウトプット型の趣味は、気力も必要ですが、達成感が味わえます。ここではからだと脳を活性化させる創造的、能動的な趣味をご紹介します。

ウォーキングマシンで、初めてカラダによい歩き方を体感

私は単身赴任中の40代半ばから、毎朝ジョギングをしてから出社する生活を送っていました。

雨の日とお酒を飲み過ぎた日以外は、ほぼ毎日ジョギングをしていましたが、いつも足裏が痛く、筋肉痛を感じていました。

定年を境に昼の時間が自由になってからは、早朝ジョギングをやめ、週に2回スポーツジムに通うようにしました。

するとどうでしょう。慢性的だった足裏の痛みとからだの筋肉痛が無くなったのです。

ジムでストレッチが大事なことが分かり、運動の前後と朝晩にストレッチを取り入れることにしました。

ストレッチにより、筋肉痛だけでなく、肩凝りまで解消し、本当に驚きました。

また、ただジョギング、ウォーキングするのではなく、規則正しく、姿勢にも気を付けて走り、歩くことがいかに重要かも初めて知りました。

健康にとって重要なのは、歩く量ではなく質

ウォーキングマシンで正しい歩き方を体感した私は、今までのジョギングやウオーキングが、健康効果があるどころか、健康を損なう危険性があったことがわかりました。

過度の運動は、疲れとストレスから免疫力を低下させ、病気にかかりやすくなることもあるそうです。

健康維持に重要なのは、歩く量ではなく質だということを実感しました。

からだに良い歩き方は？

はや歩きをするためには、歩幅を大きくとり、腕を振って力強く歩くことがポイントです。

背筋を伸ばし、大股で、しかも回転数をあげたはや歩きが理想です。

「脚は第2の心臓」といわれるように、脚の大きな筋肉が収縮・伸長することで、周囲の血管も同時に収縮・伸長され、全身の血液の流れがよくなります。

血流がよくなれば、栄養が全身にいきわたり、代謝機能も活発になり、脂肪がたまって太ることも防げるのです。

私はサラリーマン時代はよくバスやタクシーを使っていましたが、今は電車以外の交通機関は使いません。

もちろん、自転車も使いません。

インターバル速歩とは？

「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法のことです。

私の場合、「ゆっくり歩き」を5分間いこない、次に「速歩き」を5分間おこなっています。

速歩きは自分が「ややきつい」と思える、息があがる程度の歩き方です。

歩くときは背筋を伸ばして、できるだけ大股で踵から地面に着くようにして、体幹・下半身の多くの筋肉を使うように意識しています。

腕は肘を90度に曲げ、後ろに大きく引くことを意識して振り、腰への負担を減らします。

筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を繰り返すことで、筋力・持久力を無理なく向上させることができます。

【シニアの健康法】永年の肩こりが、ストレッチで劇的に解消した

間違いだった私の健康法。私は数十年間、毎朝の軽いジョギングと腕立て伏せ＋腹筋運動を日課としてきました。でも肩こりがひどく、万全な体調ではありませんでした。60歳でジムに通い出し、ストレッチを体験しました。そしたら、どうしたことでしょう。あんなにひどかった肩こりがすっかり解消し、目に見えて体調がよくなったのです。

物事は習慣化すると、続けるのが楽

私は速く歩くことが、今では習慣になっています。

毎日のルーティーンにしてしまえば、さほど苦労なく歩けます。バスやタクシー、自転車は使わないことを当たり前な習慣にしてしまえばよいのです。

歩く速さや歩幅も、ちょっと意識するだけで改善できます。まず、駅までバスでなく歩いて行きましょう。

最初から全行程はや歩きするのではなく、はや歩きと普通歩きを５分間づつ繰り返し歩くなど、無理せずに始めるのも続けるコツです。

はや歩きの効果は絶大

はや歩きは、酸素をからだに取り入れながらおこなう有酸素運動であり、長く続ければ続けるほど、脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくなります。

30分連続でのはや歩きも、10分を3回に分けてのはや歩きも、体脂肪量の減少率は同じです。

脂肪が減少することにより肥満も解消され、代謝がよくなることで血中脂質や血糖値、血圧の状態の改善にも有効です。

心肺機能の維持・改善の効果もあります。

歩くことで荷重がかかり、骨に刺激が加わるので、骨の強さが増しやすく、骨粗しょう症予防にもなります。

脳の血行もよくなり、脳の活性化が促されることで認知症のリスクを低減させるという報告もあります。

２０１４年の厚生労働省の調査によると、日本人の平均寿命は男性が80・21歳、女性が86・61歳ですが、健康寿命となると、男性が71.2歳、女性が74.2歳です。

ということは、病気を抱えながら生きる期間が、男性で9年、女性で12.4年もあるということです。

まさに、人間歩けるうちが花です。

シニア世代の健康は、足腰を丈夫に維持することです。そのためには、はや歩きがまさにおススメです。

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【シニアの健康法】おやつにはナッツや大豆、チョコがおススメ！

こぐれみつあき — Tue, 09 Jan 2024 00:00:31 +0000

おやつには、ナッツや豆、チョコレートがおすすめ
60代シニアのおやつ習慣は？
ミックスナッツや炒り豆、高カカオチョコレートは、太らないおやつ

おやつには、ナッツや豆、チョコレートがおすすめ

私はおやつには、アーモンド、カシューナッツ、くるみなどのナッツ、大豆、黒豆、青豆など炒った豆、それと高カカオのチョコレートを食べています。

以前はせんべいをよく食べていましたが、いつの間にか自分が好きで、しかもからだに良いと言われている「ナッツ」、「豆」、「チョコレート」を食べるようになりました。

元々好物なので、ついつい食べ過ぎてしまうのが難点です。

おやつもどうせ食べるなら、からだに良いおやつが良いですよね。

今回、おやつとしておススメのナッツや豆、チョコレートについて、どう健康によいか調べてみました。

午後のひととき、コーヒーを飲みながらつまむナッツや豆、チョコレートは最高です。

おやつの語源は、むかしの云い方で「八つ時（14時頃）」に食べる間食を指しましたが、いつの間にか、間食そのものをおやつと呼ぶようになったそうです。

【シニアの健康】シニアの健康維持には黒酢＆オメガ３の特ドレを

60代シニアのおやつ習慣は？

みなさんはおやつを食べていますか？

ある調査では、週１回以上おやつを食べている60代シニアは70％を超え、その中でさらにほぼ毎日食べている方が、約30％いるようです。

スーパー、コンビニで多く見られるせんべいなど和菓子、ケーキなど洋菓子、チョコレートまで幅広く食べられているようです。

最近では、からだに良いことを売りにしたお菓子も売られています。

例えば、同じチョコレートでもカカオ分の多さやポリフェノールの豊富さを謳ったチョコをよく目にします。

また食物繊維が多く、野菜を摂った気分にさせてくれる野菜チップスやスナック菓子などもあります。

おやつと一緒に飲んでいるのは、コーヒー、お茶が多いようです。

ミックスナッツや炒り豆、高カカオチョコレートは、太らないおやつ

ナッツ類

アーモンドは、抗酸化成分のビタミンE、丈夫な骨と貧血予防にも良いミネラル、血糖値の上昇を抑える食物繊維などが豊富です。

カシューナッツは、骨粗しょう症予防にもなるカルシウムの吸収率を高めるマグネシウム、肌を作るサポートをしてくれる亜鉛などが豊富です。

くるみはαリノレン酸が多く、血管をしなやかにしたり、細胞の活性化を促す働きがあります。

また、ポリフェノールが豊富な薄皮を食べることで、抗酸化作用も期待できます。

ナッツの種類でそれぞれ含まれる栄養素は異なりますが、どれもからだに必要な栄養素がぎゅっと詰まっています。

また、ナッツ類には良質な油がたくさん含まれており、空腹感も抑えられます。

でも、塩をまぶしたナッツはカラダに良くありません。無添加の素焼きナッツがおススメです。

ミックスナッツを食べる量は1日に25g、手のひらに軽く1杯くらいの量が目安です。

カロリーが高いので、食べすぎに注意しましょう。

炒り大豆

大豆はナッツではなくマメ科です。ナッツと比べるとたんぱく質や食物繊維が多いのが特徴です。

大豆に含まれるイソフラボンは抗酸化成分の一種で、女性ホルモンの減少に伴う症状の改善に役立つちます。

塩分過多による高血圧を予防するカリウムや、貧血を防ぐ鉄も豊富です。また、オリゴ糖や食物繊維が含まれるので便秘解消も期待出来ます。

炒り大豆は栄養が凝縮されているのでカロリーは高いですが、固くゆっくり噛む事で量が抑えられます。

また噛むことが脳を刺激し、ボケ防止にも役立ちます。

60代から始めるシニアの健康法～黒ゴマハニーで白髪化がストップ

わが家の経験から、白髪に効果的と言われている「黒ゴマ」についてご紹介します。私も妻もそれぞれ兄弟、姉妹がいますが、全員私たち夫婦に比べ、はるかに白髪が多いです。理由は遺伝ではなく、わが家が30年近く食べている「ゴマハニー」のお蔭です。ゴマハニーとは、黒ゴマと蜂蜜を混ぜたペースト状の食べ物です。

高カカオチョコレート

カカオにはポリフェノールというからだの錆を防ぐ抗酸化作用の成分がたっぷり入っており、特にカカオ70%以上の高カカオのチョコレートがおすすめです。

高カカオチョコレートには、カカオポリフェノールだけでなく、ダイエット中にも積極的に摂取したい食物繊維やたんぱく質、ビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています。

カカオポリフェノールは、血管や肌を若々しく保つ効果や代謝を高めエネルギー消費を活発にする効果が期待でき、カカオたんぱく質や食物繊維には、便通改善効果も期待できます。

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【シニアの健康】シニアの健康維持には黒酢＆オメガ３の特ドレを

こぐれみつあき — Wed, 17 Jan 2024 07:26:55 +0000

特製「黒酢＆オメガ３脂肪酸」を使ったドレッシングとは？
塩分を控え、味付けに酢を使う
お酢の中で、特に黒酢はカラダに良い
えごま油と亜麻仁油をサラダにかける
オメガ３脂肪酸は、カラダに良い
特製「黒酢＆オメガ3脂肪酸」ドレッシングは、カラダによい

特製「黒酢＆オメガ３脂肪酸」を使ったドレッシングとは？

ドレッシングといっても、ただ野菜サラダに黒酢、えごま油、亜麻仁油などをふりかけるだけです。

以前は市販の和風ドレッシングやごまドレッシングを使っていたのですが、5年前から黒酢に、えごま油、アマニ油、オリーブ油をそのままサラダにふりかける、今のやり方に変えました。

えごま油とアマニ油には、α-リノレン酸といわれるオメガ３脂肪酸が多く含まれており、オリーブ油にはオメガ９脂肪酸が含まれています。

妻は黒酢だけではすっぱいという理由で、刺激の弱いリンゴ酢もかけています。

サラダのドレッシングを替えたきっかけは、黒酢が高血圧対策に良いと聞いたからです。

サラダに黒酢をかけたのですが、それだけではおいしくないので、オリーブ油（オメガ９脂肪酸）もかけることにしました。

そのうち、テレビや新聞でオメガ3脂肪酸がカラダに良いと知り、えごま油と亜麻仁油をオリーブ油といっしょにふりかけるようにしました。

もう3年以上その調合でやっていますが、おかげで血圧は正常値を維持しています。

塩分を控え、味付けに酢を使う

ユネスコ世界文化遺産に登録された和食は、いまや外国人からも美味しいうえに、健康によいと大人気です。

でも和食は、どうしても塩分を摂りすぎてしまいます。それが欠点です。

むかしは感じなかったことですが、今お寿司やラーメンを食べると、喉が渇いて仕方がありません。

塩分の取り過ぎなんですね。

一般に塩分を減らすためには、塩の代わりに、
①唐辛子、コショー、からしなどスパイスを使う
②酢やレモン汁などの酸味で味付けする
③ねぎ、にんにく、パセリ、しょうが、青じそ、みつばなどの薬味を使う
④かつお節やコンブ、煮干など出汁（だし）のうま味を使うなどの方法があります。

でも一番手軽なのが、醤油の代わりにお酢を使うことです。

私は若い頃、何にでも醤油やソースをかけるほど濃い味が好きでした。

結婚してから妻が薄味だったことで、いつの間にか薄い味付けに慣れ、今では外食の漬物やみそ汁でも塩分を強く感じるように変わりました。

60代から始めるシニアの健康法～黒ゴマハニーで白髪化がストップ

お酢の中で、特に黒酢はカラダに良い

米酢は黄みがかった透明色ですが、黒酢は黒褐色で醤油を薄めたような色をしています。

黒酢は、長期熟成によりアミノ酸が多く含まれ、血液をサラサラにする効果があります。

ほかに、疲労回復、ダイエット、美容、老化防止の効果もあると言われています。

えごま油と亜麻仁油をサラダにかける

私は単身赴任中に、健康管理のため魚の油から作ったEPAやDHAのサプリメントを飲み始めました。

でもあとで、同じオメガ3脂肪酸にえごま油と亜麻仁油があることを知りました。

EPAやDHAを含んだ値段の高いサプリメントを飲むより、サラダといっしょにえごま油と亜麻仁油を食べる方が美味しいし、値段も安いですよね。

オメガ3脂肪酸の欠点が熱に弱いことなので、生のサラダにかけるのは理にかなっています。

さらに、えごま油の方が亜麻仁油よりも値段が安いので、えごま油を多めにかけています。

オメガ３脂肪酸は、カラダに良い

油は、大きく４つのグループに分けられるそうです。

①バターや牛肉などの「飽和脂肪酸」が多いグループ
②オリーブオイルなど「オメガ９脂肪酸」が多いグループ
③大豆油やコーン油など「オメガ６脂肪酸」が多いグループ
④魚の油やえごま油など「オメガ３脂肪酸」が多いグループです。

その中で、生きる上で欠かせない油が、必須脂肪酸と呼ばれる「オメガ３脂肪酸」と「オメガ６脂肪酸」だそうです。カラダの細胞の材料となる油です。

先日、あるNHKの番組で紹介されていたのですが、オメガ３とオメガ６の油をただ摂るだけでなく、両者をバランスよく摂ることが重要だそうです。

そのバランスは、オメガ３とオメガ６が１：２で、オメガ６を多く摂りすぎることで動脈硬化を招き、「脳梗塞」や「心筋梗塞」を引き起こすリスクが高まるそうです。

不足がちなオメガ３を補うためには、EPAやDHAを多く含む魚を食べることと、もう一つがα-リノレン酸が豊富なえごま油、亜麻仁油を摂ることです。

【シニアの健康法】おやつにはナッツや大豆、チョコがおススメ！

特製「黒酢＆オメガ3脂肪酸」ドレッシングは、カラダによい

黒酢に含まれるアミノ酸は、体内に流れる血をサラサラにしてくれる効果があり、またリジン・ロイシン・メチオニンは、コレステロールや中性脂肪が血管内にたまるのを防いでくれるそうです。

オメガ3脂肪酸と云えば、魚の油に多いDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が有名ですが、えごま油と亜麻仁油に含まれるαリノレン酸もオメガ3脂肪酸だと知りました。

えごま油と亜麻仁油は、血管を保護し、血管壁にくっついたLDL（悪玉）コレステロールを取り去り、HDL（善玉）コレステロールを増やす効果があります。

つまり、黒酢とえごま油と亜麻仁油の３者とも、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果があるわけです。

まさにシニアの健康維持にとって、手軽でしかも最強のドレッシングです。

文：小暮貢朗

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シニアの陶芸の楽しみ方～その４【YouTubeでご紹介】

こぐれみつあき — Thu, 25 Jan 2024 05:46:41 +0000

シニアの陶芸の楽しみ方～その４をスライドにしてみました。

最近、うつわをつくっていてもあまり楽しくありません。次に何をつくろうかと、ワクワクしなくなりました。

カップやお皿、花瓶など一通りのうつわはつくれるようになりましたが、何かマンネリ化している感じです。

陶芸を初めて何年か経つと、そう感じるときがやってきます。

それは、階段の踊り場みたいな状態で、いくら陶芸に集中しようと思っても、集中できません。

気分転換に他の趣味をやってみるのもひとつの手です。

私の場合、一つの趣味に集中できるのは3年が限度なので、その趣味を続けるためにも、新しい趣味を持つことにしています。

でも、3年間熱中できた趣味は、その後少しやめたからといって覚えた技術は衰えません。

飛行機は離陸するときに大きな推進力が必要ですが、飛行中はさほどパワーが要らないのと同じです。

以下の記事は、全画面に切り替えてご覧ください。

【シニアの陶芸】シニアがゼロから始める陶芸の楽しみ方～その４

3年は熱心に続けてください。そうすれば、うつわをつくるのが簡単で、しかも楽しくなります。行き詰ったときは、他の趣味を始め、気分転換するのもひとつの手です。また、上達への近道として、人前で自分の作品を披露することをおススメします。人に見てもらうというモチベーションが、一番の原動力になります。

【シニアの陶芸入門】役に立つYouTube陶芸チャンネル５選

シニアの陶芸の楽しみ方～その１【YouTubeでご紹介】

小暮貢朗

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【60代シニアの趣味】どんな趣味がいいか～始めるときのコツは？

こぐれみつあき — Sat, 03 Feb 2024 04:21:56 +0000

【シニアの新型コロナ対策】外出自粛でも自宅でできる趣味とは？

一番大事なのは、思い立ったら、まずやってみること
過去は振り返らず、これからの人生を楽しむ生き方とは？
アクティブシニアを目指しましょう！
新しい遣り甲斐探しの基準
私のやりがい実践例
趣味を分類してみると

一番大事なのは、思い立ったら、まずやってみること

これからチャレンジしたいことは何ですか？

チャレンジの対象はそれぞれ異なりますが、大事なことはまず一歩を踏み出すことです。

踏み出してみて初めて、自分が本当にやりたかったことなのか、想像していたのと違ったのかが、よくわかります。

もちろん熟慮は必要ですが、慎重に思い悩むより、やりながら考え軌道修正していく方が、先が限られているシニアの生き方に合っていると思います。

例えば、旅に関心があるなら、まず旅行会社の窓口でおススメの旅行先を聞いてみる。

健康に関心があるなら、ジムの一日体験を申し込んでみる。

園芸に関心があるなら、家庭菜園をやっている人に菜園を見せてもらう。

グルメが好きなら、とりあえず手頃なお店をはしごしてみる。

美術鑑賞が好きなら、行きたかった美術館を訪ねてみる。

学びに関心があるなら、大学の社会人講座を体験してみるなど。

まず、行動してみることです。そして気に入ったら続けてみましょう。

想像していたのと違っていたら、相手に気を遣わず、他のことにチャレンジしてはいかがでしょうか。

過去は振り返らず、これからの人生を楽しむ生き方とは？

定年退職で燃え尽き、新たにチャレンジする目標が見いだせずに、「仕事ロス」に直面している元サラリーマンの方はいらっしゃいませんか。

サラリーマン時代の栄光や地位、人間関係は過ぎ去った過去のことです。

残りの人生は、アクティブシニアとして、これからのセカンドライフをいかに楽しく充実させるかを考えましょう。

新たにやりたいことを選ぶポイントは、「費用がさほどかからないもの」、「定期的に続けられるもの」、「からだと脳の健康によいもの」、「人との交流が楽しめるもの」などがあります。

定年後の長い時間を有意義に過ごすためには、あなたが楽しく打ち込めることを持つことが、とても重要になってきます。

目標を持つことは、充実したシニアライフを送れるだけでなく、健康寿命を延ばすことにもつながります。

アクティブシニアを目指しましょう！

「アクティブシニア」とは、定年退職後や、65歳以上になった後でも、ますます元気で活動的なひとのことです。

アクティブシニアとは、「まだまだ元気に活動したい」、「年をとっても仕事を続けたい」、「生涯現役でいたい」、「趣味を楽しみたい」、「健康増進に努めたい」、「社会貢献がしたい」という価値観の持ち主です。

趣味は50代から！わがままに生きるのが、人生充実の極意

なんでも早く始めることは重要です。時間をかけるだけ上手くなります。誰もが最初は「ゼロ」からスタートです。たとえ失敗しても、また振出しに戻るだけです。失敗の経験は次のステップの財産になります。一歩を踏み出すことが大事なのです。ダメだったらその都度軌道修正すればよいのです。

新しい遣り甲斐探しの基準

１、からだを動かす趣味なのか、頭を使う趣味なのか

２、ひとりで楽しむ趣味なのか、グループで楽しむ趣味なのか

３、家や近くで定期的にできる趣味なのか、遠くで非日常を楽しみたいのか

４、お金がかかる趣味なのか、お金がかからない趣味なのか

５、ボランティアなどの社会社会貢献なのか、自分自身が楽しみたいのか

私のやりがい実践例

趣味探しの5つの基準を示しましたが、実際には色んな要素がそれぞれの趣味には含まれています。

私の場合を例に挙げます。

陶芸をやっています。作陶はひとりでおこないますが、窯焚きは仲間と共同でおこないます。

油絵も描いています。油絵教室で描いたり、自宅で描いたりします。作品の発表は、グループ展でやっています。

ギターを家で弾きます。ライブハウスで弾き語りをしたり、老人ホームでボランティアで歌っています。

ジムに通い、汗を流しています。妻と近所を散歩しています。仲間とトレッキングもします。

年に2、3回、国内旅行や海外旅行に行きます。

フェイスブックやライン、インスタグラム、ツイッターもやっています。ワードプレスで自分のサイトも複数作って運営しています。

株式会社を一人で運営し、赤字で日々悪戦苦闘しています。

東京2020では、ボランティアのフィールドキャストとして大会の運営を手伝います。

書き出してみると、思っている以上にいろんなことにチャレンジしていることに気付きます。

【シニアの油絵】役立つYouTube絵画教室厳選５チャンネル

趣味を分類してみると

１、楽器演奏、合唱など、音楽を楽しむ

２、映画、DVD、テレビドラマなど、鑑賞を楽しむ

３、絵画、写真、陶芸など、芸術を楽しむ

４、日曜大工、手芸、料理など、もの作りを楽しむ

５、囲碁・将棋、パズルなど、脳トレを楽しむ

６、スポーツ、ダンス、ヨガなど、運動を楽しむ

７、山歩き、釣り、家庭菜園など、自然を楽しむ

８、国内旅行、バスツアー、海外旅行など、旅を楽しむ

９、Facebook、ブログなど、SNSを楽しむ

10、スポーツ観戦、舞台鑑賞、コンサートなど、観て楽しむ

11、読書、勉強、史跡巡りなど、知的好奇心を楽しむ

12、ボランティアなど、社会貢献を楽しむ

この他にも様々な趣味、やりたいことは見つかるはずです。

生まれて初めて自由を手にした多くのシニアは、会社組織に属しているわけではなく、ましてや給料をもらっているわけではありません。

一回だけの人生、可能な限り満喫しましょう！

【シニアの英会話】英会話を学べるYouTube厳選<５チャンネル>

新型コロナで外出自粛のいまこそ、英会話を基礎から学び直す絶好の機会です。YouTubeにアップされている英会話レッスンチャンネルの中から、シニアにおススメする厳選５チャンネルをご紹介します。私もオリンピックの大会ボランティアや夫婦での海外旅行を予定していますが、いまが英会話を学ぶのにちょうどよい機会だと心得ています。

文：小暮貢朗

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【シニアのギター】ピーター・ポール&マリー「虹と共に消えた恋」

こぐれみつあき — Mon, 12 Feb 2024 09:50:19 +0000

全画面に切り替えて、ご覧ください。

【シニアが新型コロナの今、始めるギター】役に立つYouTube生ギター厳選５チャンネル

【シニアのギター入門】シニアが始めるギターの楽しみ方～その１

小暮貢朗

広告：ヤマハギター（左）とヤイリギター（右）

ギターが楽に上達する方法についてご紹介。速く、楽にギターを上達させるには、独学でなくギター教室で基礎のレッスンを受けた方がよいです。教室で基礎さえ習得できれば、長く習う必要はありません。お金もかかるし、自宅で練習する方がベターです。経験者はYouTubeを大いに利用してください。

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【シニアのギター入門】ライブハウスでドナドナを歌っちゃいました

こぐれみつあき — Mon, 12 Feb 2024 10:12:19 +0000

全画面に切り替えて、ご覧ください。

シニアのギターの楽しみ方～シニアに使いやすいアコースティックギターの選び方

小暮貢朗

広告：ヤマハギター（左）とヤイリギター（右）

【シニアのギター入門】シニアが始めるギターの楽しみ方～その１

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定年後の趣味は50代で始めた方がよい～定年後の仕事ロスを予防する

こぐれみつあき — Mon, 12 Feb 2024 22:59:25 +0000

【シニアにおススメの趣味】なぜ、能動的、創造的な趣味がよいのか？

定年後の生き方の準備は、50代から始めた方がよい
定年後に燃え尽き症候群（仕事ロス）になるケース
【体験】単身赴任がきっかけで、趣味に目覚める
50代で趣味を始めるメリットとは？
趣味でも、先んずれば人を制す
人生100年時代の生き方とは？

定年後の生き方の準備は、50代から始めた方がよい

サラリーマンも50代になると、会社で一定の役職に就き、責任ある立場になります。

同時に、組織における今後の自分のポジションが、ある程度想像できるようにもなります。

50代は精神的なストレスはありますが、30代、40代の頃に比べ、長時間労働など肉体的なストレスからは解放されるケースが、多くなるのではないでしょうか。

週末の土・日は基本的に休むことができ、肉体的には楽になっているはずです。

そんな週末2日間のうちの半日を使い、新しい趣味に挑戦することをお薦めします。

定年後に燃え尽き症候群（仕事ロス）になるケース

50代のみなさん、65歳定年以後の人生について考えたことがありますか。

ほとんどの方が、「定年後はほどほどに仕事し、好きな趣味でもやって、のんびり暮らしたい」と思っているのではないでしょうか。

でも結局のところ、趣味も見つからずに、定年を迎えるシニアが多いのが事実です。

今そんな趣味のないシニアの中で、燃え尽き症候群（仕事ロス）になる人（特に男性）が増えています。

生活のペースメーカーだった仕事が無くなり、虚脱感からうつ病を発症してしまうのです。

「定年後の居場所をどう探すか」・・・それは50代の現役の時に、準備するべきなのです。

【体験】単身赴任がきっかけで、趣味に目覚める

私の場合、50歳の単身赴任中にいろんな趣味に挑戦する機会を得ました。

土曜の午前中を掃除や洗濯の時間にし、午後を趣味の時間にしました。

40代まで週末にゴルフをやっていたのですが、五十肩をきっかけにゴルフをやめました。

それが結果として、いろんな趣味にチャレンジする契機になりました。

一眼レフカメラ、自転車、トレッキング、ジャズやシャンソンライブ、茶道、日帰り旅行など、いいなと思ったことはすぐにやってみました。

その結果、消去法でいまでも続いている趣味が、ギターの弾き語りと陶芸、油絵です。

その他の趣味もまったくやらなくなったわけではありませんが、その3つの趣味が私には合っているようです。

定年後も2年間、会社勤めを続けましたが、一念発起でシニア起業をしました。

現在は月曜から金曜までは仕事、といってもマイペースでの仕事ですが、週末のうち一日は趣味三昧の日々を送っています。

趣味は50代から！わがままに生きるのが、人生充実の極意

50代で趣味を始めるメリットとは？

定年後の仕事ロスを未然に防ぐ以外にも、50代から趣味を始めるメリットがあります。

交友関係が広がる

サラリーマン生活も30年近くなると、日ごろ接する相手が同じ会社の人か、取引先の人に限定されてきます。

同業者として同じような価値観は共有できますが、あくまで仕事中心の関係となります。

仕事上の上下関係や取引関係という制約から、あまり本音で話す機会とはなりません。

私が通っている絵画教室は定年後のシニアが多く、グループ展などを通じて交わることで、自分の10年後、20年後の姿を想像することができます。

情報交換の場になる

仕事ではなく趣味を通じた関係なので、利害関係がありません。

自分の仕事や会社、業界だけが大変だと思いがちですが、他業界の生の声を聞くことができ、それが仕事に役立つケースもあります。

ストレスの解消となる

50代は管理職として、日々ストレスを抱えながら仕事をしています。

日頃の人間関係から離れ、利害関係のない人と接したり、趣味で頭を空っぽにすることで、ストレス発散になります。

このストレスをうまく発散できないことで、成人病が進行したり、ガンの原因にもなります。

【シニアの新型コロナ対策】外出自粛でも自宅でできる趣味とは？

趣味でも、先んずれば人を制す

趣味の世界でも、種類によっては年功序列っぽい関係があるのをご存知ですか？

経験の長い人に、「一日(いちじつ)の長(ちょう)あり」といった方がよいかもしれません。

同じ年でも、10年前から始めた人と、定年後に始めた人では、技術レベルが違うのは当たり前です。

でもそのレベルの差に、厭な思いをすることがあるのです。

「どうせなら、もっと早く始めていればよかった」と。

老後の趣味の世界で、サラリーマン時代と同じように、嫌な思いはしたくないですよね。

人生100年時代の生き方とは？

厚生労働省によれば、日本人の平均寿命は男性81.25歳、女性87.32歳（18年）。

女性は6年、男性は7年連続で過去最高を更新し、「さらに延びる可能性が高い」との見解を示しています。

「人生100年時代」といわれ、いろいろな老後プランが語られています。

「生涯現役を続ける」、「シニア起業に賭ける」、「地域に貢献する」、「趣味を満喫する」など、いろんな選択肢がありますが、心構えと準備は50代から始めるに越したことはありません。

文：小暮貢朗

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【シニア夫婦の日帰り旅】体験で学んだ日帰り旅行の楽しみ方

こぐれみつあき — Mon, 12 Feb 2024 23:08:30 +0000

シニア夫婦が日帰り旅を楽しむコツは？
忍野八海へ、7時半に家を出発
葛飾柴又を散策
何より早く出発すると、待たなくて済む
せっかく来たからと、欲張って回らない
日帰り旅行以外も、「早く行って、早く帰る」を実践
週末の混雑を避けて、週日に出かける

シニア夫婦が日帰り旅を楽しむコツは？

「何だそんなことか」とおっしゃるかもしれませんが、日帰り旅をゆったり楽しむコツは、「早く出発して、早く帰ること」です。

私たち夫婦は毎朝5時45分に起床します。一年中同じ時間です。

11時に床に就くので、約7時間寝ていることになります。

昨日は、山梨県の忍野八海に行きました。忍野八海は、山梨県忍野村にある湧泉群です。

富士山の雪解け水が20年の歳月をかけてろ過され、8か所の池から湧き出ています。国指定の天然記念物、名水百選に指定されています。

忍野八海へ、7時半に家を出発

この日も朝の7：30に自宅をクルマで出発しました。

都内の自宅から中央自動車道で1時間半、9時に目的地の山梨県にある忍野八海に着きました。

2月というシーズンオフなので、土曜でも高速道路はすいており、駐車した忍野八海近くの土産物屋の駐車場もガラガラでした。

一部有料になっている観光スポットにも一番乗りで入場し、人の少ない中でゆったりと観光できました。

その後、富士山の吉田口登山道の起点でもある北口本宮冨士浅間神社を参拝し、11：45分に早めの昼食を取りました。

この日は山梨名物のほうとうに舌鼓を打ち、昼食後には河口湖畔を、妻とふたりで散策しました。

午後1時30分には河口湖を出発し、高速道路を乗り継いで、午後3時には予定通り家に着きました。

【シニア夫婦の海外旅行】海外旅行を安くて豪華に楽しむコツとは

葛飾柴又を散策

先週の金曜日は、「男はつらいよ」のフーテンの寅さんで有名な、柴又を訪ねました。

この日は週日なので、通勤ラッシュを避けるためにいつもより遅めの8時30分に家を出発しました。

郊外電車と地下鉄を乗り継ぎ、9時半には柴又駅に着きました。

参道商店街のお店「高木屋老舗」で名物の草団子を食べ、柴又帝釈天を参拝。

寅さん記念館を見学した後、江戸川の土手をのぼり、「つれて逃げてよ、ついておいでよ」で有名な矢切の渡しまで行きました。

その後、妻がスカイツリーにまだのぼったことがないということで、ついでに押上駅で降り、スカイツリーにのぼりました。

スカイツリー下のソラマチで昼食をとり、さらに新宿で買い物をし、それでも家には3時半に着きました。

このくらいの時間に家に帰ると、疲れを感じなくてすみます。

何より早く出発すると、待たなくて済む

「早く発って、早く帰る」ことの最大のメリットは、なんといっても待たなくて済み、時間が有効に使えることです。

メリットをいくつかあげます。

１、電車やクルマを使うにせよ、早ければ混まずに、時間通りに着く。

２、クルマの場合、駐車場が空いている。施設には待たずに、すぐに入場できる。

３、午前中は、どこの観光地も午後に比べ、混んでいない。

４、帰りも早く出発すれば、渋滞に巻き込まれない。

５、早く帰ると、疲れが残らない。